Естественные помощники против бессонницы: что едят испанские врачи?

Не можете заснуть? Врач Хосе Мануэль Фелисес, эксперт из Испании, предлагает включить определенные продукты в свой вечерний рацион, чтобы облегчить бессонницу. Он объясняет, что фисташки, бананы и куриная грудка – это натуральные союзники, которые могут помочь нормализовать сон.

Фисташки являются богатым источником мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, и обладают антиоксидантными свойствами. Кроме того, в них содержится магний, который способствует расслаблению мышц и нервной системы.

Бананы, употребляемые вечером, богаты триптофаном – аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина. Этот нейромедиатор играет важную роль в поддержании здорового цикла сна и бодрствования.

Куриная грудка, благодаря низкому содержанию жира, – отличный вариант легкого ужина, который не перегружает пищеварительную систему перед сном. Однако, врач подчеркивает, что питание – лишь один из элементов борьбы с бессонницей. Важно также соблюдать режим сна и ограничить использование электронных устройств перед сном.