Кофе и сон: Почему важно учитывать время приема

Кофеин, содержащийся в кофе, может серьезно повлиять на ваш сон, если вы употребляете его слишком поздно днем. Диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу предупреждает: лучше всего избегать кофеина не менее чем за шесть часов до сна.

Кофеин — мощный стимулятор, воздействующий на центральную нервную систему. Он повышает вашу работоспособность, но при этом блокирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Период полувыведения кофеина из организма – от четырех до шести часов, что означает, что его концентрация в крови снижается вдвое примерно за это время.

Однако, реакция на кофеин индивидуальна. На чувствительность к напитку влияют генетика, возраст, особенности вашего режима сна, а также принимаемые лекарства. «Правило шести часов» – лишь ориентировочная рекомендация. Вместо строгого соблюдения, лучше прислушиваться к своему телу и адаптировать время употребления кофе под ваши личные потребности.