Как избежать теплового удара: советы врача

Жара – серьезный вызов для организма. Чтобы избежать теплового удара и связанных с ним неприятностей, важно соблюдать несколько простых правил, о которых рассказала врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова.

**Основа защиты – водный баланс.** Первое и самое важное – поддерживайте достаточный водный баланс. Пить нужно часто, небольшими глотками, используя охлажденную минеральную негазированную воду, слабо заваренный зеленый чай, натуральные разбавленные соки. Избегайте жирной и белковой пищи, которая усугубляет обезвоживание.

**Откажитесь от активности на солнце.** Интенсивные тренировки и физические упражнения на открытом воздухе в жару – прямой путь к перегреву. Лучше отложить спорт на некоторое время или выбрать для занятий время ближе к утру.

**Ограничьте пребывание на солнце.** Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в период пиковой жары. Если вы все же находитесь на улице, старайтесь находиться в тени, а выход на открытый воздух лучше планировать до 10-11 часов утра. Обязательно используйте головной убор светлых оттенков.

**Учитывайте особенности питания.** Полностью исключите употребление алкоголя и других психотропных средств, которые влияют на терморегуляцию организма.

**Признаки теплового удара и первая помощь:**

Если вы заметили у себя или у окружающих такие симптомы, как головная боль, потеря сознания, гиперемия лица, одышка, сильная жажда, тошнота и повышение температуры тела – немедленно окажите первую помощь:

* Вынесите пострадавшего на свежий воздух, в тень, в хорошо вентилируемое помещение.
* Расстегните воротник одежды, или лучше раздеться до пояса.
* Уложите пострадавшего на спину с приподнятой головой.
* На голову положите холодный компресс.
* Оберните тело мокрой простыней или опрыскивайте холодной водой.
* Внутренне дайте обильное прохладное питье.
* При необходимости – внутрь можно дать настойку валерианы (20 капель на треть стакана воды).

Помните, что профилактика – лучший способ избежать теплового удара!