Летний гидратор: Секреты здоровых напитков от врача

Летнее тепло требует особого внимания к своему организму, и один из ключевых аспектов – это правильный выбор напитков. Врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова делится советами по поддержанию водного баланса в жаркую погоду.

**Выбираем напитки с умом:**

* **Чистая вода:** Основа гидратации. Идеальная минерализация – 200-500 мг/л.
* **Минеральные воды:** Помогают восстановить баланс, но выбирайте осторожно: гидрокарбонатные для повышенной кислотности и сульфатные при заболеваниях печени.
* **Травяные чаи:** Без добавления сахара, температура – 15-20°C. Отличный способ освежиться и получить антиоксиданты.
* **Овощные соки:** Натуральные, разбавленные водой в соотношении 1:1.

**Ограничиваем кофеин:**

Кофеинсодержащие напитки (кофе, крепкий чай) обладают сильным диуретическим эффектом, что может привести к обезвоживанию. Каждая чашка кофе требует добавления 200 мл чистой воды.

**Нормы потребления жидкости:**

Согласно рекомендациям Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), взрослым необходим определенный объем жидкости в день:

* Взрослые мужчины: 2,5-3,0 л (70-80% – чистая вода).
* Взрослые женщины: 2,0-2,5 л.
* Дети 4-8 лет: 1,6 л.
* Дети 9-13 лет: 2,1 л (мальчики), 1,9 л (девочки).
* Подростки и взрослые: 2,5-3,0 л.

В условиях летней жары эти нормы следует увеличить на 500-1000 мл, учитывая уровень физической активности и индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что своевременная гидратация – залог здоровья и хорошего самочувствия в разгар лета.