Витамин D: как выбрать правильную форму и дозировку для здоровья

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья: он укрепляет кости, улучшает иммунитет, работу эндокринной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже влияет на настроение. Однако не все препараты витамина D одинаково эффективны. Как выбрать лучший вариант и избежать бесполезных или даже вредных добавок, «Газете.Ru» рассказала врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Альфия Салихова.

Витамин D существует в двух основных формах. D2 (эргокальциферол) – из растительных источников, хуже усваивается и быстрее выводится из организма. D3 (холекальциферол) – естественная форма, которую организм получает из пищи (жирная рыба, яйца) и вырабатывает под воздействием солнца. D3, как правило, более эффективно повышает уровень витамина D в крови.

Не все производители соблюдают стандарты очистки и дозировки. Некоторые недорогие добавки могут содержать примеси или недостаточное количество действующего вещества. Лучше выбирать препараты от проверенных фармацевтических компаний с хорошей репутацией. При выборе формы выпуска учитывайте особенности своего организма: капли с водорастворимой формой – оптимальны для людей с нарушением всасывания жиров (например, при заболеваниях ЖКТ), капсулы с масляным раствором – удобны и хорошо усваиваются, таблетки – подходят не всем, так как для усвоения требуют достаточного количества жиров в пище.

Профилактическая доза для взрослых – 600–2000 МЕ в день. При дефиците врач может назначить 4000–10000 МЕ на короткий курс. Важно понимать, что бесконтрольный прием высоких доз ведет к гипервитаминозу, который очень опасен. Перед приемом витамина D рекомендуется сдать анализ на 25(OH)D и проконсультироваться с врачом.