5 Привычек для Здоровья Глаз: Советы Офтальмолога

Усталость глаз – обычное явление в современном мире, но существуют простые привычки, которые помогут сохранить остроту зрения и предотвратить проблемы. Офтальмолог Антон Казанцев из VISTA делится пятью ключевыми рекомендациями.

**1. Правило 20-20-20:** Если вы много времени проводите за компьютером, каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект в 20 метрах в течение 20 секунд. Это снижает нагрузку на глаза и может замедлить прогрессирование близорукости.

**2. Осознанное моргание:** При работе за монитором мы моргаем реже, что приводит к сухости глаз. Установите напоминание и делайте 10-15 медленных, полных морганий в час.

**3. Контроль освещения:** Избегайте резких перепадов яркости между экраном и комнатой. Используйте фоновый свет, соответствующий яркости монитора или книги.

**4. Питание для глаз:** Употребляйте продукты, богатые лютеином и зеаксантином – шпинат, яйца, авокадо. Также полезны жирные сорта рыбы, богатые омега-3.

**5. Движение:** Упражнения для глаз (например, «восьмерки») и регулярные кардионагрузки (бег, плавание) улучшают кровообращение и снижают внутриглазное давление, что важно для профилактики глаукомы.

Помните, что любое изменение зрения должно быть внимательно отслеживаемым. Не игнорируйте покраснение, сухость или затуманивание зрения, и своевременно обращайтесь к офтальмологу.