Недосып: Скрытая угроза здоровью и продуктивности

Недостаток сна, даже всего одного-двух часов в сутки, может серьезно повлиять на ваше здоровье и повседневную жизнь. Согласно исследованиям, регулярный недосып повышает риск развития восьми основных заболеваний, включая гипертонию, инфаркт, инсульт, ожирение, сахарный диабет, деменцию, депрессию и тревожное расстройство. Об этом рассказывает невролог Джанаина Азеведу Сантос Пачеко.

Недосып затрагивает ключевые системы организма. Он нарушает баланс гормонов, отвечающих за регуляцию стресса и обмен веществ, что приводит к усилению воспалительных процессов и повышению артериального давления. Кроме того, недостаток сна негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, сбои в метаболизме и выработке инсулина, значительно увеличивая риск развития ожирения и диабета.

Недостаток сна также приводит к хроническому перенапряжению нервной системы, что, в свою очередь, способствует развитию психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства, а также ухудшению памяти и внимания. Недосыпающие люди часто испытывают сонливость, замедленную реакцию и общее чувство «заторможенности», что представляет опасность при вождении и на работе.

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться регулярного режима сна, обеспечивать темноту и тишину в спальне, и избегать использования гаджетов за час до отхода ко сну. Достаточный сон – это не просто роскошь, а основа для здоровья, хорошего самочувствия и высокой продуктивности.