Чай с сахаром: польза и вред, а также важные рекомендации

Любите чай с сахаром? Возможно, вы знали, что даже привычный напиток может таить в себе риски для здоровья. Эксперты предупреждают, что чрезмерное потребление сахара, в том числе в чае, связано с повышенным риском развития ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.

Гастроэнтеролог Екатерина Титова отмечает, что добавление сахара в чай увеличивает его калорийность и может приводить к избыточному потреблению сахара в течение дня. Рекомендуемая норма – не более 25 грамм в день, что соответствует 5-6 чайным ложкам. Важно помнить, что это касается как добавленного сахара, так и сахара, содержащегося в продуктах.

Однако, чай с сахаром не всегда плохой. Небольшое количество сахара может улучшить вкус напитка, стимулируя потребление жидкости. Кроме того, сладкий чай может дать быстрый прилив энергии, что особенно полезно при тяжелой физической или умственной нагрузке, когда уровень сахара в крови может снизиться (гипогликемия).

В каких случаях употребление чая с сахаром может быть оправдано? Эксперты рекомендуют его употреблять при низком уровне сахара в крови, после интенсивных физических нагрузок для восстановления запасов гликогена в мышцах. Если вы просто любите вкус сладкого чая, при условии умеренного потребления и отсутствия влияния на общий рацион, это также допустимо. Людям с сахарным диабетом или инсулинорезистентностью следует быть особенно осторожными и контролировать уровень глюкозы в крови.

Не забывайте о важном: регулярное и чрезмерное потребление сахара, в любой форме, негативно сказывается на здоровье.