Секреты крепкого сна: как бессонница может влиять на мозг и что делать
Бессонница – это не просто неприятное ощущение усталости. По мнению Михаила Полуэктова, кандидата медицинских наук и доцента Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, она может быть предвестником серьезных проблем, включая болезнь Альцгеймера.
Во время сна происходит важнейший процесс – регенерация мозга. Ночью организм высвобождает гормон роста, необходимый для восстановления тканей и энергетических запасов нервных клеток. Кроме того, мозг убирает из себя токсичные белки, такие как бета-амилоид, который является ключевым фактором развития болезни Альцгеймера.
Что же вызывает бессонницу? Чаще всего это перегрузки, стресс и нарушение сна. Мозгу нужен период перехода от бодрствования к отдыху. Нежелательно ложиться в постель, продолжая смотреть телевизор, пользоваться гаджетами или обсуждать сложные темы – это активирует мозг и мешает засыпанию. Особенно вреден синий свет от экранов, который нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Что делать, если бессонница не отпускает? Специалисты рекомендуют:
* За час до сна избегать умственной и физической активности, обсуждения важных тем.
* Затемнить комнату, использовать маску для сна и беруши.
* Принять теплую ванну.
* Отказаться от кофеина и никотина за 5 часов до сна.
* Если в голову лезут навязчивые мысли – встать и заняться спокойным делом, а затем вернуться в кровать.
Современные гаджеты для отслеживания сна, по мнению экспертов, пока неточны и не могут служить надежным ориентиром. Гораздо эффективнее прислушиваться к своему организму и создавать условия для его естественного восстановления.
