Осеннее выгорание: как не поддаться давлению и сохранить энергию

Осеннее выгорание – явление, которое знакомо многим, особенно в период перехода от летней свободы к осенним делам и новым обязательствам. Психолог Елена Шпагина объясняет, почему возникает этот стресс и как с ним справляться.

**Причины осеннего выгорания:**

* **«Синдром последнего отпускного дня»:** Мы пытаемся втиснуть в последние теплые дни все незавершенные планы года, что приводит к гонке и истощению сил.
* **«Культурный код нового старта»:** Сентябрь традиционно ассоциируется с новыми начинаниями, которые усиливаются в социальных сетях, создавая давление на совершение «больших свершений».

**Как распознать признаки выгорания:**

* Постоянная усталость, не проходящая после отдыха
* Нарастающая раздражительность и цинизм
* Трудности с концентрацией внимания
* Нарушения сна
* Постоянное чувство вины

**Стратегии борьбы с выгоранием:**

* **Смените фокус:** Откажитесь от концепции «успеть всё» и сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате.
* **Наслаждайтесь моментом:** Планируйте медленные прогулки, «буферную зону» и не назначайте себе жесткие дедлайны на начало осени.
* **Ограничьте социальные сети:** Избегайте культ продуктивности, который царит в соцсетях.
* **Примите усталость:** Позвольте себе чувствовать усталость и легкую грусть – это нормально и естественно в осенний период.

Помните, забота о себе – это не роскошь, а необходимость для поддержания энергии и хорошего самочувствия.