Как Недосып Наносит Урон Нашему Мозгу и Телу

Недосып – это не просто чувство усталости. По последним исследованиям, хронический недостаток сна может запускать в мозге процессы, напоминающие программу самоуничтожения. Об этом заявил терапевт и сомнолог Илья Смирнов, комментируя работы зарубежных ученых.

Исследователи обнаружили, что при бессоннице или нехватке сна, мозг активирует «чистящие» клетки – астроциты, которые начинают разрушать здоровые участки нервной системы. Этот процесс особенно актуален для животных, но и для человека риски возрастают.

По словам кардиолога Дениса Прокофьева, некачественный сон тесно связан с серьезными заболеваниями, такими как сахарный диабет, депрессия и инсульт. Кроме того, перенапряженный мозг может просто отключаться, вызывая состояния, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным функционировать.

Как определить, что вы недосыпаете? Илья Смирнов подчеркивает важность обращать внимание на физиологические сигналы: если вы просыпаетесь с ощущением сонливости, особенно дневной, а настроение ухудшается – это явный признак того, что мозг нуждается в полноценном отдыхе.

Помимо физиологических последствий, некачественный сон может усугубить психические расстройства. Психиатр Алексей Вилков отмечает, что хронический недосып может стать катализатором развития депрессии и других психологических проблем.

Существуют способы облегчить засыпание. Например, испанский кардиолог Аурелио Рохас рекомендует принимать горячий душ или ванну за час-два до сна, что способствует выработке мелатонина. Этот метод, по его словам, зачастую оказывается более эффективным, чем физические упражнения или строгая диета, которые часто рекомендуют при бессоннице.