Как сохранить здоровье и подвижность после 40: советы экспертов

С возрастом процессы старения ускоряются, но при правильном подходе можно значительно замедлить их и сохранить качество жизни. Ключ к этому – регулярная физическая активность. Эксперты рекомендуют начинать с ежедневной ходьбы по 15 минут, постепенно увеличивая время прогулок.

**Основные принципы тренировок после 40:**

* **Осторожность:** Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и перенапряжению. Силовые тренировки делайте два раза в неделю, используя собственный вес, эспандеры или легкие гантели (1–3 кг).
* **Начало с простых упражнений:** Приседания, отжимания от стены, планка – отличные стартовые упражнения.
* **Аэробные нагрузки:** 150 минут в неделю умеренной интенсивности (ходьба, плавание, велосипед).
* **Растяжка:** Ежедневные растяжки помогут сохранить гибкость и подвижность.

**Если у вас болят суставы:** Это не повод отказываться от занятий спортом. Физическая активность улучшает питание хрящей, укрепляет мышцы вокруг сустава и снижает боль. Избегайте ударных движений (прыжки, бег по твердой поверхности), отдавайте предпочтение ходьбе по ровной поверхности, плаванию, занятиям на эллипсе и лечебной гимнастике.

**Важно!** При хронических заболеваниях – обязательно консультируйтесь с врачом ЛФК. Специалисты также отмечают, что движение – лучшее лекарство от боли в суставах.