Недосып: Как отсутствие сна влияет на мозг и здоровье

Исследования показывают, что хронический недосып может спровоцировать в мозге процессы, похожие на самоуничтожение. Итальянские ученые, изучая активность астроцитов – клеток, ответственных за очистку мозга – обнаружили, что при бессоннице они начинают разрушать здоровые участки нервной системы.

Этот процесс может привести к ряду негативных последствий для здоровья. По словам терапевта и сомнолога Ильи Смирнова, нарушение сна, характеризующееся дневной сонливостью и снижением настроения, увеличивает риск развития сахарного диабета, депрессии и инсульта. Важно понимать, что поверхностный сон, когда человек просыпается разбитым, является явным признаком проблемы.

Кроме того, отсутствие нормального сна может быть признаком психических расстройств и их усугублять. По мнению психиатра и психотерапевта Алексея Вилкова, важно учитывать этот аспект при диагностике и лечении.

Существуют способы облегчить засыпание. Как отмечает испанский кардиолог Аурелио Рохас, горячий душ или ванна за час-два до сна может стимулировать выработку мелатонина и улучшить качество сна. Несмотря на то, что физическая активность и диета часто рекомендуются при бессоннице, эти методы не всегда эффективны, в то время как теплое купание имеет более быстрый и заметный эффект.