3 Простые Упражнения для Офиса: Избавьтесь от Боли в Шее и Плечах
Длительное сидение за компьютером – реальная угроза для здоровья, особенно для шеи и плеч. Мышцы становятся напряженными, появляется дискомфорт, и концентрация внимания страдает. Светлана Прокофьева, фитнес-эксперт и управляющий сетью фитнес-клубов Pride Fitness, предлагает простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
**Почему это важно?** Сидячий образ жизни приводит к микротравмам мышц шеи и плеч, что вызывает боль и скованность. Регулярные небольшие упражнения помогут предотвратить эти проблемы и улучшить самочувствие.
**Упражнение 1: Растяжка трапециевидной мышцы**
* Сядьте прямо, выпрямляя спину.
* Правой рукой обхватите голову и положите ладонь на левую височную область.
* Плавно потяните голову в направлении правого плеча, опуская левое плечо вниз.
* Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, глубоко дыша.
* Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
**Упражнение 2: Сопротивление**
* Приложите ладонь к лбу.
* Наклоняйте голову вперед, одновременно оказывая сопротивление рукой в течение десяти секунд.
* Повторите для затылка — поместите ладонь сзади головы и осторожно тяните назад, а также в левую и правую стороны в течение 10 секунд.
* Повторите два-три подхода в каждом направлении.
**Упражнение 3: Подбородок к груди**
* Сядьте или встаньте прямо, опустите плечи.
* Медленно поверните голову влево, будто пытаясь посмотреть через левое плечо, а подбородок разверните к левому плечу.
* Задержитесь на 20-30 секунд и медленно верните голову в центр.
* Повторите для другой стороны. Повторения: два-три раза в каждую сторону.
**Советы эксперта:**
* Выполняйте упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Дышите глубоко и ровно.
* Прекратите упражнение, если почувствуете боль или головокружение.
* Старайтесь делать перерывы каждые два часа, чтобы размяться и изменить положение тела.
* Отрегулируйте положение экрана монитора, чтобы он находился на уровне глаз.
* Не допускайте круговых вращений головой.
* Делайте легкий самомассаж плеч и основания шеи.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам сохранить здоровье и комфорт, работая в офисе.
