Как облегчить напряжение в шее и плечах на работе: простые упражнения для офиса
Сидячая работа за компьютером – частая проблема для многих офисных сотрудников. Длительное пребывание в одной позе приводит к напряжению в шее и плечах, что может вызывать дискомфорт и снижать продуктивность. Светлана Прокофьева, фитнес-эксперт из Pride Fitness, предлагает три простых упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы облегчить эти ощущения.
**Важные рекомендации перед началом:** Выполняйте все движения медленно, плавно, без рывков. Дышите глубоко и ровно. При появлении боли или головокружения немедленно остановитесь.
**Упражнение 1: Растяжка трапециевидной мышцы**
* Сядьте прямо, выпрямите спину.
* Правой рукой обхватите голову и положите ладонь на левую височную область.
* Плавно потяните голову по направлению к правому плечу, опуская левое плечо вниз.
* Для усиления эффекта можете тянуться левой рукой к полу.
* Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, глубоко дыша.
* Медленно верните голову в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. (2-3 повторения в каждую сторону).
**Упражнение 2: Сопротивление**
* Приложите ладонь ко лбу.
* Наклоняйте голову вперед, одновременно оказывая сопротивление рукой в течение 10 секунд.
* Повторите для затылка – поместите ладонь сзади головы и осторожно тяните назад, а также в левую и правую стороны по идентичной технике. (2-3 подхода в каждом направлении).
**Упражнение 3: Подбородок к груди**
* Сядьте или встаньте прямо, опустите плечи.
* Медленно поверните голову влево, будто пытаясь посмотреть через левое плечо, а подбородок при этом разверните к левому плечу.
* Задержитесь на 20-30 секунд и медленно верните голову в центр. Повторите для другой стороны. (2-3 раза в каждую сторону).
**Дополнительные советы:** Выполняйте комплекс упражнений каждые 2 часа. Следите за положением тела: экран компьютера должен быть на уровне глаз, а плечи – расслаблены. Избегайте круговых вращений головой. Легкий самомассаж плеч и основания шеи кончиками пальцев также отлично помогает снять спазм.
