Как укрепить слизистую и защититься от осенних болезней

Осенний период часто сопровождается всплеском заболеваемости. Но в первую очередь, на это влияет состояние нашей слизистой оболочки – первого рубежа защиты от вирусов. Узнайте, как её укрепить и избежать болезней.

**Ключевые факторы осенней заболеваемости и способы защиты:**

* **Сухой воздух и стекание секрета:** Основная угроза. Чтобы защититься, обеспечьте достаточную влажность в помещении – используйте увлажнитель, махровые полотенца на батареях или комнатные растения. Регулярно проводите влажную уборку и используйте моющий пылесос.
* **Промывания носа:** Промывайте нос 1-2 раза в день изотоническим (физраствором) или гипертоническим раствором (четверть чайной ложки соли на стакан воды). Избегайте сильного выдувания, чтобы не загнать воду в евстахиеву трубу.
* **Укрепление слизистой:** Обеспечьте организм достаточным количеством белка (минимум 70 грамм в день) – бобовые, рыба, семечки, орехи, птица, мясо.
* **Витамин D:** Дефицит витамина D может ослабить иммунитет. Если уровень низкий, назначают коррекцию, но не переусердствуйте.
* **Вакцинация:** Обязательна для детей до 7 лет, взрослых старше 65 лет, а также для людей с хроническими заболеваниями. Оптимальный период вакцинации – сентябрь-октябрь до середины ноября.
* **Дыхательные упражнения:** Дыхательная гимнастика помогает снизить стресс и восстановить контроль над дыханием.
* **Стресс:** Хронический стресс снижает иммунитет.

**Дополнительные меры:** При легких ОРВИ достаточно покоя, противовоспалительных средств и восстановления слизистой. При сильной и внезапной боли – не занимайтесь самолечением, немедленно обратитесь к врачу.

**Главное – укреплять первую линию обороны – слизистую оболочку.** Увлажнитель в спальне, промывания при необходимости, полноценный белок в питании, проветривание и прививка в срок – это простые меры, которые реально снижают риск осенних ОРВИ и гриппа.