Осень и здоровье: как укрепить защиту слизистой и избежать болезней
Осенний период традиционно связан с повышенной восприимчивостью к простудным заболеваниям. Но на что же влияет этот рост заболеваемости? Эксперты объясняют, что ключевую роль играет состояние слизистой оболочки – первого рубежа защиты от вирусов. Как укрепить эту защиту и избежать болезней этой осенью?
**Основные факторы, ослабляющие защиту слизистой:**
* **Недостаточная влажность:** Слизистая оболочка, состоящая на 90% из воды, теряет свои защитные свойства при сухом воздухе. Для восстановления необходимо обеспечить достаточную влажность в помещении, используя увлажнители или другие средства (махровые полотенца на батареях, комнатные растения).
* **Стечение секрета:** Затекание секрета из пазух в носоглотку раздражает и иссушает слизистую. Промывания носа – эффективный способ очистить носоглотку от секрета и увлажнить слизистую.
* **Рефлюкс:** Жгучий желудочный сок может повреждать и воспалять слизистую оболочку.
* **Хроническое воспаление придаточных пазух:** Может быть источником секрета и раздражения.
**Как укрепить защиту слизистой:**
* **Увлажнение:** Обеспечьте высокую влажность в помещении.
* **Промывания носа:** Регулярные промывания носа (1-2 раза в день) помогут очистить носоглотку от секрета и увлажнить слизистую. Используйте изотонические или гипертонические растворы.
* **Оптимальное питание:** Употребляйте достаточное количество белка (минимум 70 грамм в день) – иммуноглобулины – это белки, необходимые для здоровой слизистой. Разнообразьте рацион, включив в него бобовые, рыбу, семечки, орехи, птицу и мясо.
* **Профилактика:** Вакцинация от гриппа обязательна для детей до 7 лет, взрослых после 65 лет и людей с хроническими заболеваниями. Оптимальный период вакцинации – сентябрь-октябрь до середины ноября.
* **Дополнительные меры:** Проветривание, удаление пыли, борьба со стрессом (дыхательные упражнения), поддержание достаточного уровня витамина D.
**Важно!** При сильной и внезапной боли – не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу. При легких ОРВИ – покой, противовоспалительные средства и восстановление слизистой (увлажнение, промывания).
**Ключевой вывод:** Укрепление первой линии обороны – слизистой – гораздо проще, чем борьба с уже разгулявшейся инфекцией. Регулярное увлажнение, промывания, полноценное питание и своевременная вакцинация – простые меры, которые реально снижают риск ОРВИ и гриппа этой осенью.
