Мелатонин: Как он работает и стоит ли его принимать

Мелатонин часто называют «гормоном сна» и широко используется для борьбы с бессонницей, джетлагом и нарушением режима сна. Этот препарат доступен без рецепта и считается безопасной альтернативой снотворным. Однако, насколько эффективно он работает для каждого?

Как работает мелатонин? Мелатонин регулирует циркадные ритмы – наши внутренние биологические часы. Его уровень повышается в темноте и снижается при свете. Он не вызывает непосредственного сна, а сигнализирует организму о наступлении ночи.

Почему нарушается выработка мелатонина? Современный образ жизни, с поздним отходом ко сну, работой в ночные смены, перелетами и чрезмерным использованием гаджетов, может нарушать эти ритмы и снижать выработку мелатонина.

Когда мелатонин может помочь? Мелатонин может быть полезен при смене часовых поясов, при нарушенном режиме сна и для пожилых людей, у которых естественная выработка мелатонина снижается с возрастом. Его эффект обычно умеренный – он помогает быстрее заснуть, но не улучшает качество сна и не лечит хроническую бессонницу.

Когда мелатонин не работает? Если проблемы со сном вызваны стрессом, тревожными расстройствами, депрессией или хронической болью, мелатонин не устраняет первопричину и имеет ограниченный эффект.

Безопасность и дозы: При кратковременном использовании в небольших дозах мелатонин считается относительно безопасным. Возможны побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль и яркие сны. Большие дозы не усиливают эффект и чаще вызывают нежелательные реакции.

Важно помнить: Врачи рекомендуют начинать с гигиены сна – стабильного режима, ограничения использования гаджетов вечером и затемнения спальни. Мелатонин – это вспомогательное средство, а не универсальное решение для проблем со сном.