Летние тренировки: как избежать перегрева и выбрать подходящий вид активности

Летняя жара – серьезное испытание для организма, особенно при занятиях спортом. Чтобы избежать перегрева и повысить эффективность тренировок, важно правильно выбрать вид активности и соблюдать ряд рекомендаций. Врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова рассказала, какие виды спорта подходят для лета и как подготовиться к ним.

**Безопасные виды активности:**

* **Пилатес и йога:** Эти занятия направлены на укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата и улучшение дыхания. Важно выполнять упражнения медленно, контролируя каждое движение и уделяя внимание правильному положению тела.
* **Бег:** Свежий воздух и кардиотренировка – отличный способ повысить выносливость и сжечь калории. При выборе трикотажного костюма важно учитывать время суток и освещенность, а также подобрать обувь с упругой подошвой и антискользящим протектором.
* **Ходьба:** Хорошая альтернатива бегу, особенно в жаркую погоду.
* **Езда на велосипеде:** Укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, развивает координацию и стимулирует работу сердца.
* **Прыжки со скакалкой:** Укрепляют мышечный каркас и поддерживают тонус.
* **Плавание:** Особенно в открытом бассейне.

**Важные рекомендации для летних тренировок:**

* **Время:** Занимайтесь спортом в утренние часы (6:00-9:00) или вечерние (19:00-21:00).
* **Подготовка:** За 2 часа до тренировки пейте воду (5-10 мл на 1 кг веса).
* **Одежда:** Выбирайте влагоотводящую синтетику, головной убор и солнцезащитные очки.
* **Безопасность:** Учитывайте качество воды и выбирайте безопасные места для тренировок.