Секреты спокойного сна: что есть вечером для здорового отдыха

Хотите быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим? Правильный ужин может стать ключом к крепкому сну. Мы поговорили с практикующим нутрициологом Ириной Попковой, медицинским редактором и экспертом компании Biogena, чтобы узнать, какие продукты помогут вам расслабиться и уснуть.

**Какие продукты способствуют засыпанию?**

* **Овощи и фрукты:** Бананы, киви, вишня богаты мелатонином и магнием, которые естественным образом способствуют расслаблению и подготовке к сну.
* **Медленные углеводы:** Гречка, овсянка, батат – они обеспечивают плавный переход организма в режим отдыха, не вызывая резких скачков сахара.
* **Продукты с триптофаном:** Индейка, тыквенные семечки, миндаль участвуют в выработке гормона сна, который помогает успокоиться и уснуть.
* **Травяные чаи:** Ромашка, мелисса оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, способствуя расслаблению.

**Что точно не стоит есть вечером:**

* **Жирное мясо и колбасы:** Тяжело перевариваются и мешают сну.
* **Кофе, крепкий чай и шоколад:** Содержат кофеин, который бодрит и мешает засыпанию. Лучше исключить их после 14:00, а лучше после 12:00.
* **Острые и соленые блюда:** Вызывают жажду и дискомфорт ночью.
* **Сладости и белый хлеб:** Провоцируют резкий подъем сахара в крови, что также нарушает сон.

**Три простых правила здорового ужина для крепкого сна:**

1. **Легкость:** Выбирайте нежирные белки (рыба, курица) и овощи.
2. **Баланс:** Добавьте сложные углеводы и немного полезных жиров (авокадо, орехи).
3. **Время:** Ужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться.

Помните, идеальный ужин для хорошего сна – легкий и сбалансированный. Попробуйте скорректировать свой рацион, и ваш сон может стать крепче уже через несколько дней!