Простые упражнения для водителей: как сохранить здоровье за рулем

Долгое время, проведенное за рулем, может негативно сказаться на здоровье водителей. Специалисты рекомендуют вносить небольшие перерывы в маршрут и выполнять простые упражнения, чтобы избежать проблем со спиной, шеей и общим самочувствием. Один из способов – мини-гимнастика во время остановок, которая поможет бороться с лишним весом и улучшить общее состояние.

Врач-физиотерапевт Иннокентий Хан советует начинать с упражнения, при котором ладони располагаются на рулевом ободе. На выдохе прилагается усилие, как будто пытаются согнуть руку, ощущается напряжение в груди, руках и корпусе. Удерживать это положение рекомендуется 5-10 секунд, затем – расслабиться.

Другим эффективным упражнением является сведение лопаток: нужно отвести плечи назад и вниз, а затем максимально их свести, можно сцепив руки за спиной в виде замка. Выдерживать эту позицию рекомендуется 10-20 секунд, при этом важно делать глубокий вдох. Кроме того, полезно выполнять диафрагмальное дыхание с выпячиванием живота, подъемы ног, вращение стоп и напряжение мышц пресса. Последнее упражнение нужно удерживать напряженным в течение 10-15 секунд.

Эти простые действия помогут улучшить осанку, снять напряжение и поддержать здоровье во время длительных поездок.