Как укрепить иммунитет осенью: советы эксперта

Осень – время, когда наш организм особенно уязвим для простуд и других заболеваний. Уменьшение солнечного света и, как следствие, снижение выработки витамина D, подрывают иммунитет. Эксперт, врач-терапевт и нутрициолог Ирина Тюрина делится советами, как поддерживать здоровье в этот период.

**Ключевые моменты для укрепления иммунитета осенью:**

* **Витамин D из жирной рыбы:** Включите в рацион жирные сорта рыбы, такие как лосось или сельдь, которые являются хорошим источником витамина D. Также полезны яичные желтки.
* **Сезонные фрукты и овощи:** Осень богата полезными продуктами: тыква, морковь, батат, хурма, черника, ежевика, темный виноград, рябина. Эти продукты содержат каротиноиды, антоцианы, флавоноиды, цинк – все это способствует снижению воспаления и повышению антиоксидантной защиты.
* **Физическая активность:** Даже умеренные физические нагрузки стимулируют циркуляцию крови и лимфы, что помогает организму быстрее реагировать на угрозы и повышает общую устойчивость к заболеваниям.

Не забывайте, что правильное питание и активность – основа крепкого иммунитета в осенний период.