Секрет крепкого сна: горячая ванна или душ перед сном

Устали ворочаться в постели и не можете заснуть? Попробуйте простой и эффективный метод: горячий душ или ванна за один-два часа до отхода ко сну. Этот совет дал испанский кардиолог Аурелио Рохас в интервью изданию Vanitatis.

Этот подход зачастую оказывается более действенным, чем традиционные рекомендации – физические упражнения или строгая диета, которые часто предлагают при бессоннице. Вечерний душ не только ускоряет засыпание, но и значительно улучшает качество вашего ночного отдыха.

Исследования подтверждают эффективность горячей воды. Мета-анализ, опубликованный в 2019 году в журнале Sleep Medicine Review, показал, что принятие горячей воды за пару часов до сна сокращает время засыпания на 36%.

Как это работает? Горячая вода расширяет сосуды кожи, заставляя организм активно отдавать тепло. Этот процесс стимулирует выработку мелатонина – гормона, который регулирует циркадные ритмы и снижает уровень кортизола, гормона стресса. В результате, тело легче переходит в состояние готовности ко сну.

Более того, горячий душ может помочь продлить фазу глубокого сна, что критически важно для восстановления памяти и регенерации клеток. Не упустите возможность улучшить качество своего сна!