Сон и здоровье мозга: Новые открытия и советы

Исследования показывают, что хронический недосып может иметь серьезные последствия для мозга, запуская процессы, приводящие к разрушению нервных клеток. Зарубежные ученые наблюдали, что при бессоннице астроциты – так называемые «чистящие» клетки мозга – начинают активно разрушать здоровые участки нервной системы.

Последствия недосыпа могут включать увеличение риска развития сахарного диабета, депрессии, инсульта и состояния, когда мозг «отключается» из-за переутомления. Признаками недосыпа являются сонливость, особенно дневная, и снижение настроения. Часто это приводит к пробуждению с ощущением разбитости.

Недостаток сна также может быть симптомом психических расстройств, и его важно вовремя заметить и устранить.

Существуют способы облегчить засыпание, например, горячая ванна или душ за 1-2 часа до сна, который может стимулировать выработку мелатонина. Некоторые авиакомпании, в частности, допускают, что пилоты во время перелетов спят, что является разумным решением для поддержания работоспособности.