Здоровое питание во время беременности: советы эксперта
Беременность – период повышенных потребностей для женщины и ее будущего ребенка. Чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддержать здоровое развитие плода, важно правильно спланировать свой рацион. Об этом рассказала врач акушер-гинеколог сети многопрофильных медицинских клиник «К+31» Евгения Фотина.
**Что стоит включить в рацион:**
* **Бобовые, орехи и семена:** Каши из цельных злаков (овсяная, гречневая, перловая) и бобовые (горох, фасоль, чечевица) – отличные источники растительного белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты. Орехи (грецкие, миндаль, фундук) содержат полезные жиры, витамин Е, магний и цинк, которые поддерживают нервную систему и участвуют в формировании плаценты.
* **Белковые продукты:** Нежирное мясо (говядина, курица, индейка), рыба (лосось, треска, хек), яйца и молочные продукты – ключевые источники незаменимых аминокислот, витаминов и минералов, необходимых для роста и развития плода.
* **Овощи и фрукты:** Ежедневно употребляйте не менее 400 г свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение сезонным продуктам. Свежая зелень (шпинат, петрушка, укроп) особенно важна в первом триместре для профилактики пороков развития нервной трубки плода.
**Что следует избегать:**
Недостаточно термически обработанные продукты (особенно животного происхождения), рыба с высоким содержанием ртути (тунец), фастфуд и сладости в избыточном количестве.
По словам эксперта, сбалансированное питание во время беременности – залог здоровья матери и здорового развития ребенка.
