Как укрепить слизистую и защититься от осенних болезней
Осенняя простуда – знакомая проблема, и эксперты объясняют, почему мы особенно уязвимы в это время года. Ключ к защите кроется в укреплении слизистой оболочки дыхательных путей, которая является первой линией обороны против вирусов. Об этом рассказывает врач-терапевт, к.м.н. Алексей Хухрев.
**Основные причины осенних болезней и как с ними бороться:**
* **Сухой воздух:** Слизистая оболочка теряет свои защитные свойства при низком уровне влажности. Решение: Увлажнитель воздуха в спальне (минимум 30% влажности), или временные альтернативы – махровое полотенце на батарее, комнатные растения.
* **Стекание секрета:** Постназальный затек (стекание секрета из пазух в носоглотку) раздражает и иссушает слизистую. Промывания носа – эффективное решение: изотонический (физраствор) или гипертонический (четверть чайной ложки соли на стакан воды) – 1-2 раза в день.
* **Хроническое воспаление пазух:** Полипы в носовых пазухах часто связаны с аллергией и астмой. При синусите антибиотики нужны не всегда, основной упор делается на промывания и местные средства.
* **Недостаток питания:** Слизистая нуждается в белке (иммуноглобулинах). Рекомендуется минимум 70 граммов белка в день (бобовые, рыба, орехи, мясо).
* **Дефицит витамина D:** Крайне важен для противовоспалительной защиты и иммунитета.
* **Стресс:** Уменьшает иммунитет. Дыхательная гимнастика – простой способ снизить тревогу.
* **Вакцинация:** Обязательна для детей до 7 лет, взрослых старше 65 лет и людей с хроническими заболеваниями. Оптимальный период – сентябрь-октябрь до середины ноября.
**Простые шаги для укрепления слизистой:**
* Увлажнитель в спальне.
* Регулярные промывания носа.
* Сбалансированное питание с достаточным количеством белка.
* Проветривание помещения.
* Вакцинация.
**Важно помнить:** при сильной и внезапной боли необходимо не заниматься самолечением, а как можно скорее обратиться к врачу.
