Как удержать колени в форме: советы эксперта о здоровье суставов
Олег Газманов, покорив социальные сети своим энергичным танцем, напомнил всем о важности здоровья и физической активности. Но как сохранить колени крепкими и подвижными с возрастом? Эксперт кафедры химии и биотехнологии Пермского Политехнического Университета, Сергей Солодников, поделился своими рекомендациями.
Колени – сложный механизм, требующий бережного отношения. Важно понимать, что они состоят из трех костей, связок и сухожилий, а также имеют амортизационную функцию благодаря хрящам и менискам, питаемым синовиальной жидкостью.
Укрепление здоровья суставов начинается в юности. Ключевые факторы – это профилактика травм, своевременное лечение сосудистых и обменных заболеваний, а также контроль хронических недугов. Не менее важен правильный рацион.
Избыток красного мяса может привести к отложению солей мочевой кислоты, вызывая подагру. Для укрепления соединительных тканей необходимо употреблять продукты, богатые серой – брокколи, капусту, лук, чеснок. Они участвуют в синтезе коллагена и гликозаминогликанов, обеспечивающих упругость и амортизацию суставов.
Контроль веса – еще один важный аспект. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени, ускоряя их износ. Дефицит массы тела также неблагоприятен, так как ослабляет мышечный каркас, поддерживающий сустав.
Регулярная физическая активность необходима, но важно правильно подобрать вид спорта. Интенсивные нагрузки, особенно прыжковые виды спорта, могут вызвать микротравмы суставных поверхностей, которые со временем сложно полностью восстановить.
Для поддержания здоровья суставов рекомендуется регулярно проходить профилактические обследования: рентген позволяет выявить изменения в костной ткани, МРТ – обнаружить повреждения менисков и связок, а анализ крови – контролировать уровень кальция, фосфора и витаминов группы B.
